• اختيار من أيام الأسبوع

نصائح السفر الصحي: كيف نأكل جيدا على الطريق

نصائح السفر الصحي: كيف نأكل جيدا على الطريق

مشاهدة حدود الوزن الخاص بك بواسطة بيت كولينز

حتى الأكثر وعياً بالصحة بيننا يمكن أن يواجه صعوبة في اتخاذ خيارات الطعام الذكية عندما نسافر. طباشير إلى الإغراءات - الوجبات الخفيفة "غير المؤذية" التي تعِدك بالحصول على التمرينات الطويلة ، ومحاكم الطعام في المطار التي تطلق اسمك ، وبوفيهات الإفطار الفخمة في الفندق ، التي تستجدي نفسك لتنغمس (مجانًا!). لكن الأكل الصحي لا يعني بالضرورة أن تحرم نفسك من بعض الأشياء من وقت لآخر. مع هذه الاستراتيجيات من التغذية الدكتور كريس موهر ، من MohrResults.com (www.mohrresults.com) ، يمكنك الاستمتاع بالطعام على الطريق ولا تزال تشعر بالرضا عن نفسك في اليوم التالي.

تعليق الصورة: الطائرة في حديقة يلوستون الوطنية. الصورة من قبل Estee623 / Frommers.com الجماعة

كيفية اختيار وجبات خفيفة صحية في السفر يعرف معظمنا الابتعاد عن حانات الشوكولاتة الكبيرة الحجم والمجموعة العائلية من Twizzlers ، ولكن حتى الوجبات الخفيفة الصحية يمكن أن تكون خادعة. تبدو قضبان جرانولا كخيار جيد ، ولكن الكثير منها لا يزيد عن كونها قطع حلوى. اتبع نصيحة Mohr واقرأ الملصق قبل الشراء. "إذا كان أي من المكونات الثلاثة الأولى هو السكر المضاف ، ضعه على الرف" ، كما يقول. "إذا كان الزيت المهدرج جزئيا ، اتركه على الرف". بدلا من ذلك ، انتقل لشيء مثل Clif C ، من خلال شريط Clif. "إنها مصنوعة من لا شيء سوى المكسرات والفواكه المجففة" ، يقول Mohr. "جميع المكونات التي يمكنك نطقها!"

مزيج درب هو خيار جيد آخر ، ولكن مرة أخرى ، تحقق من المكونات. "أي وجميع المكسرات رائعة ، والفاكهة المجففة قليلا جيدة ،" يقول Mohr ، "ولكن عندما تبدأ إضافة M & Ms وغيرها من الحلوى ، احترس". وتأكد من ممارسة السيطرة على جزء. بعض أكياس أكبر من مزيج درب تحتوي على أكثر من 1000 سعرة حرارية والكثير من الدهون. "حتى الدهون الصحية ، مثلها مثل المكسرات ، تضيف" ، يحذر موهر.

الصورة من قبل كاري باس / Flickr.com

ماذا تأكل في محكمة الطعام في المطار أنت تعرف التدريبات. لديك كل نية للذهاب للسلطة صحية ، ولكن بعد ذلك يمكنك التقاط نفحة من البيتزا طازجة من الفرن ، وفجأة كنت في الترتيب يأمر اثنين من شرائح العليا ، بالإضافة إلى واحدة من تلك العجين غاليلي العجين - لمجرد.

الاخبار الجيدة؟ يقول Mohr أنه فيما يتعلق بخيارات المطار ، فإن البيتزا هي في الواقع اختيار ذكي إلى حد ما (تخطي العقد). ولكن يجب أن تمر على البيبروني والسجق ، والتمسك بخيارات صحية أو خضروات صحية.

قرار أفضل هو سندويتش لذيذة. "أختر صدور ديك رومي أو دجاج مع الخضار ، وبعض الجبن ، والخردل" ، يقترح موهر.

ما الذي يجب عليك الابتعاد عنه؟ تقول موهر: "في حين أن البوريتوس يمكن أن يكون جيداً ، فإن تلك التي تحصل عليها من سلاسل مثل جدوبة هائلة الحجم وتجمع آلاف السعرات الحرارية". "قليلاً عندما تكون جالساً على متن الطائرة لساعات."

الصورة من جانب di_the_huntress / Flickr.com.

ما الذي يجب طلبه في بار المطار إن الهواء المعاد تدويره على الطائرات هو التجفيف ، لذا فإن أي نوع من الكحول ليس خيارًا رائعًا. ولكن بعد فترات طويلة من التوقف والتأخير في الرحلات ، قد يبدو شريط المطار جذابًا في بعض الأحيان. كما مغرية أن الخلوي خدم في الأناناس قد يكون ، Mohr يحذر ضد المشروبات المختلطة. بالإضافة إلى السعرات الحرارية من الكحول ، يمكنك أيضًا الحصول على السكر والمزيد من السعرات الحرارية من المشروبات الغازية أو العصائر المخلوطة. بدلاً من ذلك ، يمكنك الذهاب للحصول على كأس جميل من النبيذ الأحمر. سوف ترتشف هذا ببطء أكثر ، لذلك ليس من المرجح أن تطلب عدة جولات كما قد تكون مع كوكتيل.

صورة فانغ قوه / Flickr.com.

ما يمكن أخذه من بوفيه الإفطار في الفندق غالباً ما يتم تحميل هذه البوفيهات بالكربوهيدرات والحبوب السكرية ، مما يجعل من الصعب الحصول على بداية صحية ليومك. لحسن الحظ ، هناك المزيد والمزيد من الفنادق التي تقدم الشوفان - سواء الفورية أو مسبقة الصنع - كواحد من الخيارات. يقترح Mohr إصلاح وعاء بنفسك وإضافة شرائح من الموز أو الزبيب لتحلية بشكل طبيعي.

ماذا لو لم يكن فندقك على وعي بالصحة ، وخياراتك الوحيدة هي الكعك أو الخبز مع الجبن؟

"ركض بطريقة أخرى ، بسرعة!" يقول Mohr.

ولكن إذا كان يجب عليك اختيار ، اذهب إلى نصف خبز مع جبن قليل الدسم. ويحذر موهر من أن "المافن عادة ما تكون عالية للغاية في السكر والسعرات الحرارية والدهون".

الصورة بواسطة Bev Sykes / Flickr.com.

نعم ، لا يزال بإمكانك قضاء الوقت حتى لو كنت في العادة نوعًا صغيرًا من القهوة الخالية من السكر ، فهناك شيء ما يجعلك في عطلة مما يجعلك ممتعًا في تناول مشروبات القهوة الفاخرة. تقول موهر: "لا داعي لأن تحرم نفسك من المتعة". مجرد أن تكون ذكية حول هذا الموضوع.

تأمر لاتيه غير الدهون بدلا من الدهون الكاملة. وإذا كنت تتناول مشروبًا مملوءًا بشراب السكر ، فاسأل الباريستا عن نصف المضخات. يقول موهر: "عادةً ما يضيفون أربعة ، لذا فإن التقليل إلى اثنين سيعطيك النكهة والحلاوة ، لكن يجب التخلص من طن من السكر".

خيار آخر جيد هو المشروبات المجمدة في ستاربكس Vivanno ، المصنوع من الفاكهة الحقيقية ، وبروتين مصل اللبن ، وقليلا من السكر (مرة أخرى ، اسأل عن نصف مضخات شراب).

الصورة من جانب ريبيكا Crebs / Flickr.com

ترك تعليق:

المشاركات الشعبية

أفضل على الإنترنت

عنوان