• اختيار من أيام الأسبوع

كيف تحافظ على لياقتك وصحيتك على الطريق

كيف تحافظ على لياقتك وصحيتك على الطريق


أنا لست رجلًا صحيًا. حسنًا ، أنا شاب يتمتع بصحة جيدة عندما أكون في منزلي في شقتي مع العصير والمطبخ وأطعمة كاملة مجاورة. على الطريق ، إنها قصة أخرى. حتى مع التوقعات والأهداف المرتفعة التي حددتها لنفسي قبل بضع سنوات ، فشلت في الحفاظ على أسلوب حياة أكثر صحة على الطريق. في الوقت الذي أتخذ فيه قرارات أكثر إدراكًا للصحة ، ما زلت أخرج كثيرًا ، ولا أنام أبداً ، وأقوم بإحضار وجهي بالبيتزا لأنها مريحة.

في الشهر الماضي ، التقيت بصديقي ستيف كامب ، الأسطورة وراء Nerd Fitness ، وهو موقع مخصص لمساعدة الأشخاص المهووسين على البقاء لائقين. يسافر ستيف كثيرا أيضا (كنا مؤخرا في فيغاس) وهو يعرف كيف يوازن ضغوط الطريق مع البقاء في الشكل.

جلست معه وأجرت مقابلة معه في فيديو هذا الأسبوع. إنه مقطع فيديو طويل (في المستقبل ، سأحاول أن أحتفظ بالمقابلات لمدة 10 دقائق ، ولكننا كنا نلهو ، فهذا هو 20!) ولكن إذا كنت تريد حقًا تعلم كيفية الحفاظ على لياقتك ، فراقب هذا الفيديو:

(هل تريد المزيد من مقاطع الفيديو حول السفر؟ الاشتراك في قناتي على YouTube هنا والحصول على مقاطع فيديو مجانية!)

هنا سبع نصائح من ستيف على الحفاظ على لياقتك:

1. جعل حياة صحية على الطريق أولوية! نعم ، لديك وقت للتمرين. تحتاج فقط إلى جعل الوقت لذلك. يمكنك إكمال التمرين خلال 20 دقيقة في غرفة الفندق أو بيت الشباب.

2. المشي من أجل الفوز. افعل ما بوسعك للمشي قدر الإمكان. لا توجد طريقة أفضل لاستكشاف المدينة من السير على الأقدام.

3. الملاعب والحدائق في كل مكان: استخدمها. تحقق من خرائط Google لتلك الرقعة الخضراء من الأرض وامش إلى هناك للتمارين الخاصة بك ؛ يمكنك أن تفعل سحب على مجموعات سوينغ أو فروع شجرة.

4. تذكر أن النظام الغذائي الخاص بك هو 80 ٪ من المعركة. فكر في زيادة ميزانية الطعام ، حتى ولو بشكل طفيف حتى يمكنك تناول الطعام الصحي. الحصول على بعض البروتين والخضار في نظامك الغذائي! لا تخف من القيام بعشاء عائلي صحي مع زملائك في بيت الشباب حيث تقوم جميعهم بتقسيم التكلفة.

5. قم بأفضل ما يمكنك. إذا كان لديك 10 دقائق فقط للتمرين ، مارس التمارين لمدة 10 دقائق! كل القليل يضيف ، و 10 دقيقة هي WAYYY أفضل من لا شيء. إذا كان عليك تناول الطعام بشكل سيء في محطة القطار ، فاعوضها في اليوم التالي.

6. توظيف قاعدة "أبدا 2". إذا فاتتك أي يوم من التدريب لأي سبب ، فلا تسمح لنفسك أن تفوت يومين على التوالي. إذا كنت تأكل وجبة واحدة سيئة ، يجب أن تكون الوجبة التالية صحية. أبدا اثنين على التوالي.

7. المتعة. لا تخف من أن تكون في وقت متأخر من الليل مع الأصدقاء أو قل نعم للمغامرات المجنونة. ما عليك سوى التأكد من أنك ستعود إلى المسار الصحيح في أقرب وقت ممكن ، حتى لا تفقد الزخم الذي أنشأته.

لمزيد من المعلومات من Steve ، تحقق من هذه الروابط:
موقع الكتروني: الطالب الذي يذاكر كثيرا للياقة
المادة الرئيسية: كيف تبقي في الشكل أثناء السفر
تغريد: ستيف كامب

ترك تعليق:

المشاركات الشعبية

أفضل على الإنترنت

عنوان