• اختيار من أيام الأسبوع

12 نصيحة للمشي لمسافات طويلة تحتاجها قبل الانطلاق

12 نصيحة للمشي لمسافات طويلة تحتاجها قبل الانطلاق

المشي: مجرد وضع قدم واحدة أمام الآخر ، أليس كذلك؟ مدى صعوبة يمكن أن يكون؟ نعم ، رحلة المشي شيء يمكن لأي شخص القيام به ، ولكنه أيضا شيء يحتاج إلى إعداد.

أحذية المشي التي لا تتناسب ، وزجاجة مياه ليست كبيرة بما يكفي ، وبطارية هاتف لا تدوم أبدًا - هذه هي الأشياء التي تنتقل من مجرد الإزعاج إلى مجرد التعذيب - حتى الخطر المدقع - على مسافة طويلة. لا تقع في هذه الفخاخ الأولى سهلة الوقوع في الموقتات الأولى - كن على الطريق الصحيح من خلال نصائحنا حول المشي لمسافات طويلة.

1. ضع أفضل قدم إلى الأمام

أول الأشياء أولا: الأحذية. فعل. ليس. بخل. لا يمكن التأكيد على هذا بما فيه الكفاية. الأحذية الخاصة بك هي أفضل صديق لك على درب وتحتاج إلى قضاء بعض الوقت في اختيارهم. احصل على المساعدة في متجرك المحلي في الهواء الطلق واختبر أكبر عدد ممكن من الأزواج لإيجاد نوبة مريحة.

لا تتجاهل المنحدرات الجبلية المزدحمة في المتجر ، سواء أكان لديك نزهة لأعلى أو لأسفل ، أو قفزة ، أو اهتزاز أصابع قدميك. الخطأ الأكثر شيوعًا هو أن تمارين الأحذية ستتمدد - لكن الحجم الصغير جدًا هو أضمن طريقة لأظافر أسود. شراء أكبر إذا كنت في شك. والتقط الأربطة الاحتياطية أيضا. إذا كان لديك عض على درب هذه ستكون قيمتها في غور تكس.

Pixabay / CC0

2. التزم بالمسار

تبدو بسيطة ، ولكن أخذ "الاختصار" هو كيف ينتهي المطاف بمعظم الناس. قد يبدو الأمر أسرع من "قطع الزاوية" ، لكن تلك الزاوية يمكن أن تخفي مستنقعًا ، غابة كثيفة ، منحدرًا حادًا ، أي شيء.

اتبع العلامات ، التزم بالممرات المميزة واقبل أن الشخص الذي وضع علامة على الممر ربما يعرف أفضل ما يكون.

3. خذ دليل

تشعر بالقلق من كونها وحدها هناك؟ إذا كنت غير متأكد على الإطلاق من المكان الذي ستذهب إليه ، أو ما إذا كنت تستطيع اختراقه ، انضم إلى مجموعة. العديد من المشغلين (Macs Adventure ، Headwater ، Ramblers) يقدمون جولات للمشي في جميع أنحاء المملكة المتحدة وأوروبا والولايات المتحدة الأمريكية وأبعد من ذلك - وهناك ، بعد كل شيء ، الأمان في الأرقام. كما يقدم العديد من العطل سيرا على الأقدام مع التوجيه الذاتي ، مع جميع الملاحظات الطريق المقدمة.

4. لا تنزل الى الجنون

كل شيء مسطح على الخريطة - لكنك أنت وعضلاتك تعلمان أن هذا أبعد ما يكون عن الواقع. تعلّم قراءة المعالم ، الخطوط الدائرية التي تنضم إلى نقاط من نفس الارتفاع معًا ، على خريطتك وستتمكن من رؤية تغيير الارتفاع والاستعداد - أو تجنب - الانحدار والانحدار.

تذكر أن الخطوط الكنتورية أقرب إلى بعضها البعض تعني أن المنحدر أكثر حدة ، وأن التزحلق يمكن أن يكون أصعب بكثير على العضلات من الصعود. قلل عدد الأميال التي تنوي المشي فيها إذا كانت التضاريس شديدة الانحدار وستتجنب حرق عضلات الفخذ.

5. اختتام

الملابس هي حمايتك من العناصر والطبقات الرقيقة هي الأفضل. حزم microfleece (أخف يمكنك العثور عليها) ، ومقاومة للماء ذات نوعية جيدة (سترة وسراويل) وقبعة وقفازات إذا كنت في مكان بارد أو على ارتفاع ، ولا ننسى suncream وقبعة الشمس إذا كان سيكون الحار.

والوشاح الرقيق هو رائع للتغطية ضد أشعة الشمس ، الجلوس ، وتجفيف نفسك مع عدد من الأشياء الأخرى التي تجعل من الضروري.

Pixabay / CC0

6. قم بتخزين

إذا كنت تسير في منطقة نائية ، فستحتاج إلى إحضار كل شيء ، بما في ذلك الماء والطعام ، معك. ضع المكونات اللازمة لصنع السندويشات (لا تنسى سكينًا) ، والمكسرات والشوكولاتة كوجبات خفيفة موفرة للطاقة ، ومجموعة من ترطيب الكاميلك المملوء بالماء. يمكن إضافة أقراص فيتامين سي القابلة للذوبان إلى الماء للحصول على طاقة إضافية.

7. الحصول على الشكل

هل تعتقد أنه بإمكانك المشي لمسافة 15 ميلاً في يوم واحد نظرًا لأن الأمر يستغرق 20 دقيقة حتى تصل إلى محطة القطار كل صباح؟ فكر مرة اخرى.

إن المشي لفترة مستدامة من خلال التضاريس الوعرة هي لعبة مختلفة تمامًا. لذلك ، إذا كنت قد حجزت Inca Trail ، فابدأ بالقيام برحلة في المنتزه المحلي الخاص بك ، ثم اعمل على بناء قدراتك على التحمل.

Pixabay / CC0

8. الاستيلاء على القطب

انشقت اعمدة السير على الاقدام ، لكن اكثر المشاة خطورة حمل واحدة - وأقسم بها. يمنحك القطب عمودًا إضافيًا ، أحدهما يمكن استخدامه لتوازن إضافي ، أو لمجرد التحقق من عمق البرك أو مدى كثافة تلك الشجيرات.

9. احترام الجبل

كم مرة نسمع عن شخص يتم إنقاذه من بن نيفيس أو جبال روكي؟ لا تنس أبداً أن الجبل ملك ولا يهتم لأجلك ، يا مسافر.

تحقق دائمًا من الأحوال الجوية محليًا قبل الخروج ، ولا تبدأ في تصعيد تلك القمم إذا كانت مغلقة أو تكون عاصفة في طريقها. اختتموا الدفء ، وخذوا صافرة وشعلة ، ستكون هذه لا تقدر بثمن إذا لسبب ما تحتاج إلى جذب الانتباه.

10. احصل على appy

هناك العشرات من التطبيقات هناك لممارسي رياضة المشي لمسافات طويلة ، ولكن واحد من المفضلة لدينا هو Endomondo. اضغط على زر التشغيل عند بدء المشي وسوف يراقب مدى المشي ، ما هو مكسب أو خسارة الارتفاع الخاص بك وتسجيل مسارك على الخريطة. سيخبرك حتى كم من المياه يجب أن تشرب وكم عدد السعرات الحرارية التي قمت بحرقها.

11. احصل على درجة عالية من الأمان

بعض الارتفاعات الأفضل في العالم (مسار الإنكا ، حلبة أنابورنا) تتم على علو مرتفع وهذا ليس بالأمر السهل. يمكن أن يقتل مرض الارتفاعات ، وقد يبدأ صداعًا بسيطًا أو غثيانًا. إذا كنت تشعر بهدوء أقل ما يقال ، وضيق في التنفس حتى عند الراحة ، أو الدوار ، طلب المساعدة على الفور وتنزل إلى أقصى حد ممكن. لا يوجد علاج بغض النظر عن تنازلي ، لذلك لا تحاول أبداً الضغط عليه.

يمكن تجنب مرض الارتفاعات عادة عن طريق التأقلم ببطء ، لذا اقضي يومين مسترخين على ارتفاع قبل المشي. شرب الكثير من الماء أيضا وتجنب الكحول أيضا.

Pixabay / CC0

12. جلب البطاريات

لكل شيء. تلك الشعلة ، الكاميرا ، هاتفك المحمول. تحقق وشحن كل شيء بشكل كامل قبل الخروج وجلب قطع الغيار. بالنسبة لهاتفك ، والذي قد يتحول إلى شريان الحياة الخاص بك ، قم بتعبئة MiPow Power Tube 3000. يحتوي على كابل مدمج ويمكنه شحن هاتفك أكثر من مرة. كما أنه سيتزامن أيضًا مع هاتفك ، مما يجعله يصدر صوتًا إذا تركته بدون قصد.

قارن بين الرحلات الجوية ، وحجز بيوت الشباب والفنادق لرحلتك ، والعثور على الجولات ، ولا تنسَ شراء تأمين السفر قبل السفر.

ترك تعليق: